こんにちは(^^♪今回のブログは、、、
1.スロトレってどんなトレーニング？
2.なぜスロトレが効果的なの？
3.スロトレの具体的な方法
4.スロトレのポイント
5.スロトレの効果を高めるコツ
6.まとめ
です☆それでは本文をどうぞ(*^▽^*)
「最近、体型が気になってきた…」
「運動したいけど、時間がない…」
そんなあなたにぜひ試してほしいのが、スロートレーニング（スロトレ）です！(^^♪
1.スロトレってどんなトレーニング？
スロトレは、筋肉をゆっくりと動かすトレーニングです(*^-^*)
通常の筋トレのように、高負荷をかける必要はありません☝
自重だけでも十分効果があります。
2.なぜスロトレが効果的なの？
インナーマッスルを鍛える
ゆっくりと筋肉を動かすことで、体の奥にあるインナーマッスルを効果的に鍛えることができます♫
インナーマッスルは、姿勢を維持したり、体のバランスを保つために重要な筋肉です(^^
ここを鍛えることで、美しい姿勢や健康な体を手に入れることができます☆
基礎代謝を上げる
〇筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。
〇基礎代謝が上がると、太りにくい体になり、ダイエット効果も期待できます。
関節への負担が少ない
〇ゆっくりと動かすため、関節への負担が少なく、怪我のリスクも軽減できます。
〇運動初心者の方や、体力に自信がない方でも安心して行えます。
3.スロトレの具体的な方法
スロトレは、様々な運動に応用できます。
〇スクワット
ゆっくりと腰を下ろし、ゆっくりと立ち上がる。
太ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。
〇腕立て伏せ
ゆっくりと体を下げ、ゆっくりと押し上げる。
胸や腕の筋肉を鍛えることができます。
〇腹筋運動
ゆっくりと上体を起こし、ゆっくりと下ろす。
お腹の筋肉を鍛えることができます。
〇太極拳
太極拳のように、ゆっくりと時間をかけて歩くことも、スロトレの一種です。
全身の筋肉をバランス良く鍛えることができますよ☆
4.スロトレのポイント
ゆっくりと動く
目安は、3秒かけて筋肉を収縮させ、3秒かけて筋肉を弛緩させることです。
意識して筋肉を使う
鍛えたい筋肉を意識しながら、ゆっくりと動くことが大切です。
無理のない範囲で！
体力に合わせて、回数やセット数を調整しましょう。
痛みを感じたら、すぐに中止してくださいね(^^
5.スロトレの効果を高めるコツ
〇毎日続ける
毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。
まずは、1日5分からでも良いので、始めてみましょう。
〇食事にも気を配る
スロトレの効果を最大限に引き出すためには、バランスの取れた食事も大切です。
高タンパク質、低カロリーな食事を心がけましょう。
〇睡眠をしっかりとる
筋肉の修復には、質の高い睡眠が不可欠です。
十分な睡眠時間を確保しましょう。
6.まとめ
スロトレは、時間や場所を選ばずに、誰でも手軽に始められるトレーニングです(^^)/
理想のカラダを手に入れるために、今日からスロトレを始めてみませんか？
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