じわじわ効く！スロトレで理想のカラダを手に入れる

こんにちは(^^♪今回のブログは、、、

1.スロトレってどんなトレーニング？

2.なぜスロトレが効果的なの？

3.スロトレの具体的な方法

4.スロトレのポイント

5.スロトレの効果を高めるコツ

6.まとめ

です☆それでは本文をどうぞ(*^▽^*)

「最近、体型が気になってきた…」

「運動したいけど、時間がない…」

そんなあなたにぜひ試してほしいのが、スロートレーニング（スロトレ）です！(^^♪

1.スロトレってどんなトレーニング？

スロトレは、筋肉をゆっくりと動かすトレーニングです(*^-^*)

通常の筋トレのように、高負荷をかける必要はありません☝

自重だけでも十分効果があります。

2.なぜスロトレが効果的なの？

インナーマッスルを鍛える

ゆっくりと筋肉を動かすことで、体の奥にあるインナーマッスルを効果的に鍛えることができます♫

インナーマッスルは、姿勢を維持したり、体のバランスを保つために重要な筋肉です(^^

ここを鍛えることで、美しい姿勢や健康な体を手に入れることができます☆

基礎代謝を上げる

〇筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。

〇基礎代謝が上がると、太りにくい体になり、ダイエット効果も期待できます。

関節への負担が少ない

〇ゆっくりと動かすため、関節への負担が少なく、怪我のリスクも軽減できます。

〇運動初心者の方や、体力に自信がない方でも安心して行えます。

3.スロトレの具体的な方法

スロトレは、様々な運動に応用できます。

〇スクワット

ゆっくりと腰を下ろし、ゆっくりと立ち上がる。

太ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。

〇腕立て伏せ

ゆっくりと体を下げ、ゆっくりと押し上げる。

胸や腕の筋肉を鍛えることができます。

〇腹筋運動

ゆっくりと上体を起こし、ゆっくりと下ろす。

お腹の筋肉を鍛えることができます。

〇太極拳

太極拳のように、ゆっくりと時間をかけて歩くことも、スロトレの一種です。

全身の筋肉をバランス良く鍛えることができますよ☆

4.スロトレのポイント

ゆっくりと動く

目安は、3秒かけて筋肉を収縮させ、3秒かけて筋肉を弛緩させることです。

意識して筋肉を使う

鍛えたい筋肉を意識しながら、ゆっくりと動くことが大切です。

無理のない範囲で！

体力に合わせて、回数やセット数を調整しましょう。

痛みを感じたら、すぐに中止してくださいね(^^

5.スロトレの効果を高めるコツ

〇毎日続ける

毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。

まずは、1日5分からでも良いので、始めてみましょう。

〇食事にも気を配る

スロトレの効果を最大限に引き出すためには、バランスの取れた食事も大切です。

高タンパク質、低カロリーな食事を心がけましょう。

〇睡眠をしっかりとる

筋肉の修復には、質の高い睡眠が不可欠です。

十分な睡眠時間を確保しましょう。

6.まとめ

スロトレは、時間や場所を選ばずに、誰でも手軽に始められるトレーニングです(^^)/

理想のカラダを手に入れるために、今日からスロトレを始めてみませんか？