深い呼吸でリラックス！腹式呼吸で心と体を整える方法

こんにちは(^^♪今回のブログは、、、

1. 腹式呼吸とは？胸式呼吸との違い

2. 腹式呼吸のメリット

3. 簡単にできる！腹式呼吸のやり方

4. たまには腹式呼吸を活用しよう！

5. 腹式呼吸を続けるコツ

まとめ

です(*^-^*)それでは本文をどうぞ♪

忙しい日常の中で、無意識のうちに浅い呼吸になってませんか？

1. 腹式呼吸とは？胸式呼吸との違い

呼吸には、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類があります。

胸式呼吸（浅い呼吸）

〇胸（肺）を使って呼吸する

〇交感神経が優位になりやすい（＝緊張しやすい）

〇ストレスがたまると浅くなりやすい

腹式呼吸（深い呼吸）

〇お腹（横隔膜）を使って呼吸する

〇副交神経感が働き、リラックスしやすい

〇呼吸が深くなり、酸素を多く取り入れられる

腹式呼吸を意識​​することで、自律神経のバランスが整い、心と体に良い影響を与えてくれます。

2. 腹式呼吸のメリット

✅リラックスストレス軽減＆効果

深い呼吸をすることで、副交感神経が注目になり、心が落ち着くようになります。

不安や緊張を感じたときに行うと、リラックスしやすくなります。

✅集中力アップ

呼吸を整えることで脳に十分な酸素が行き渡り、集中力が高まりやすくなります。

✅自律神経を整える

自律神経が乱れると、寝つきになったり、疲れやすくなったりします。

腹式呼吸を習慣にすることで、自律神経のバランスが整い、心身が安定しやすくなります。

✅血流改善＆代謝アップ

横隔膜を大きく動かすことで、血流が促進されます。

冷え性やむくみが気になる人にもおすすめです。

✅内臓のマッサージ効果

深い呼吸をすることで、お腹の奥にある丹田（へその下辺り）が刺激され、内臓が動くようになる。

3. 簡単にできる！腹式呼吸のやり方

腹式呼吸は、座っていても寝ていても大丈夫です。

初心者でも簡単にできる方法を試してみましょう。

基本の腹式呼吸（1回1分）

①楽な姿勢で座る or 仰向けに寝る

　→ 背筋を伸ばした状態にする

②片手をお腹におく

　→お腹の動きを感じながら呼吸する

③鼻から息をゆっくり吸う（4秒）

　→ お腹がふくらむのを意識する

④口からゆっくり息を吐く（6〜8秒）

　→ お腹をへこませながら、息を最後まで切る

⑤これを5回ほど繰り返す

最初は意識しないと難しいかも知れませんが、慣れてくると自然に腹式呼吸ができるようになりますよ(^^♪

4. たまには腹式呼吸を活用しよう！

🌙リラックス寝る前のタイムに

夜にスマホを見たり、考えごとをすると、脳が興奮して眠りにくくなります。

寝る前に腹式呼吸を行うと、心が落ち着き、深い眠りにつながります。

😌イライラしたとき・緊張したとき

ストレスを感じたときや、大事なプレゼンの前など、緊張する場面でも役立ちます。

腹式呼吸を意識​​すると、落ち着いて余裕が持てるようになります。

🎯仕事や勉強の集中力を高めたい

仕事や勉強の前に腹式呼吸を行うことで、脳に酸素が行き渡り、集中力がアップします。

🚶歩きながらでもOK！ 通勤・通学時に

電車の中や歩いているときでも、腹式呼吸を意識​​してみましょう。

日常の中で少しずつ取り入れることで、自然に習慣化しやすくなります。

5. 腹式呼吸を続けるコツ

「意識しないとすぐ忘れてしまう…」という人も多いかもしれません。

習慣化するために、以下のコツを試してみましょう！(^^♪

🔹朝起きたときに1分だけやってる

🔹お風呂に入っているときにやってみる

🔹スマホを見ているときに意識してみる

🔹寝る前にリラックスタイムとして取り入れる

最初は1日1分でもOK！続けていくうちに自然と腹式呼吸ができるようになります☆

まとめ

腹式呼吸を習慣にすると、心と体が整い、リラックスしやすくなります(^^♪

✨腹式呼吸のメリット

✅ストレス軽減＆リラックス効果

✅集中力アップ＆自律神経のバランス調整

✅血流改善＆内臓マッサージ効果

✨簡単な腹式呼吸のやり方

① 楽な姿勢でお腹に手をおく

② 鼻から息を吸ってお腹を膨らませる（4秒）

③ 口からゆっくり息を吐く（6〜8秒）

④ 5回ほど行う

毎日少しずつ続けることで、心と体がリフレッシュし、ストレスに強い体を作ることができます✊

今日からぜひ試してみてくださいね(*^▽^*)