1. 発酵食品の摂取
納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やす効果があり、腸内細菌のバランスを整えます♫
毎日の食事にこれらを取り入れることで、腸の健康がサポートされ、消化吸収の改善にもつながりますよ!(^^)!
2. 食物繊維の摂取
野菜や果物、全粒穀物、豆類などに豊富に含まれる食物繊維は、腸内での善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える重要な要素です。
便通を促進し、腸をクリーンに保つため、積極的に摂りたい栄養素ですね☆
3. 適度な運動
ウォーキングやストレッチといった軽い運動は、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、便通をスムーズにします。
毎日15分程度でも、継続することで腸内環境の改善につながります☝
4. 水分補給
水分不足は便秘の原因の一つ。便を柔らかくし、スムーズな排便を促すためには、1日あたり1.5～2リットルの水をこまめに摂取することが大切です☝
5. ストレス管理
ストレスは腸の働きを悪化させる要因の一つ(>_<)
リラックスタイムや趣味の時間を確保し、ストレスをうまく解消することで、腸の動きが正常に保たれます。
注意点
便秘薬の乱用や、下痢を引き起こすような健康茶やサプリメントの使用には注意が必要です。腸活の基本は、自然な排便を促すこと。無理なく、健康的に腸をケアしていきましょう☝
腸活を日常に取り入れることで、心身ともに元気な毎日を過ごすための一歩を踏み出しましょう！
リラクゼーション整体こころ
出張マッサージについては
こちらのページで詳しく書いています。
↓
出張サービスの対応地域は
〇熊本市
〇上益城郡嘉島町
〇宇土市
〇宇城市
〇上天草市（大矢野島まで）
です。
※上記でもお受けできない場合がございます。
出張サービスのご予約は、
リラクゼーション整体こころの店舗とは別になります。
初めてご利用いただく際には
事前登録が必要です。
（※簡単なヒアリングで一度だけです）
一旦担当者がお打ち合わせさせていただきます。
料金も店舗の料金とは違いますので
お間違えの無いようによろしくお願い致します<(_ _)>
出張専用電話
080-9655-0556（株式会社こころ）
（電話受付は 平日10時～1７時）
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